Kebenaran Tentang Diet Makanan tinggi protein

By | November 19, 2017

Protein merupakan prasyarat nutrisi penting untuk pemeliharaan jaringan ikat, rambut, kulit dan otot kita. Banyak pelaku diet secara keliru membatasi asupan proteinnya untuk mengurangi lemak dan kalori, yang dapat menyebabkan masalah kesehatan. Ada banyak makanan diet tinggi protein yang sangat baik sehingga melengkapi diet dengan sempurna dan memastikan Anda tetap sehat saat menurunkan berat badan.

Berapa banyak yang kita butuhkan?

Kebenaran Tentang Diet Makanan tinggi proteinKebutuhan protein kita bervariasi tergantung pada usia, berat badan dan aktivitas fisik bagi kita. Menurut diet Dr. Barry Sears Zone, seseorang dengan bobot sekitar 150 kilogram membutuhkan rata-rata 55 gram protein per hari. Tanyakan kepada dokter Anda untuk mengetahui berapa banyak protein yang harus Anda konsumsi setiap hari. Penting untuk makan protein tanpa protein dan protein dengan kandungan lemak tinggi. Misalnya, segenggam kacang almond dan sesendok selai berisi jumlah protein yang sama, namun pak banyak mentega selai. Makanan yang kaya protein diet dapat dibagi menjadi empat kategori utama: daging dan ikan, telur dan produk susu, kacang-kacangan dan kacang-kacangan, dan biji-bijian. Pilihlah ukuran kecil (empat ons adalah ukuran yang baik) dari daging dan ikan, pilihlah potongan yang sangat ramping saat memilih daging.

Telur dan produk susu

Pilihan yang baik untuk diet tinggi protein termasuk telur, keju cottage rendah lemak atau bebas lemak dan yogurt rendah lemak atau bebas lemak, dan berbagai keju olahan. Pilihan terbaik adalah keju keras, yang menyediakan rata-rata 10 gram protein per ons, dan keju cottage rendah lemak, yang mengandung sekitar 15 gram protein per setengah cangkir.

Kacang, kacang-kacangan dan biji-bijian

Kacang adalah salah satu sifat makanan yang paling sempurna. Tidak ada lemak dan penuh serat juga merupakan makanan diet protein yang sangat tinggi. Sebagian besar jenis kacang yang dimasak rata-rata menghasilkan delapan sampai 10 gram protein per setengah cangkir. Kedelai yang dimasak lebih baik lagi, menyediakan sekitar 14 gram protein per setengah cangkir yang dikonsumsi. Kacang-kacangan dan biji-bijian hanya bersaing dengan gandum, ketika menjadi makanan diet tinggi protein dengan lebih baik, dan sementara sering lebih banyak protein per porsi daripada kacang juga merupakan sumber lemak. Sementara lemak dalam kacang sehat, terlalu banyak makan, mereka bisa berkemas dengan pound.

Dua sendok makan selai kacang menyediakan sekitar 8 gram protein, seperempat cangkir kacang almond atau kacang rata-rata 9 gram, dan kacang-kacangan dari India menghasilkan kurang dari 5 gram per cangkir seperempat. Biji rami dan biji bunga matahari rata-rata 7 gram per cangkir seperempat dengan kacang hanya 2 atau 3 gram dari ukuran porsi yang sama. Makanan terbaik pada makanan umum dan tinggi protein dalam kategori kacang-kacangan dan biji-bijian adalah biji labu, yang menyediakan sekitar 19 gram protein per ¼ cangkir makanan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *